سلامت و بهداشت

تقویت کمر و شکم برای باردار شدن

برای بارداری، بیشترین تمرکز روی ناحیه شکم و اطراف آن و کمر خانم ها است. برای اینکه در دوران بارداری قوی و بی مشکل باشید بهتر است کمر و ناحیه شکم خود را حسابی تقویت کنید. برای بارداری، بیشترین تمرکز روی ناحیه شکم و اطراف آن و کمر خانم ها است. البته مسایلی همچون هورمون و تخمک گذاری و . نیز بسیار مهم هستند. اما قوی بودن ماهیچه های شکم و کمر برای بارداری و پس از آن بسیار مهم هستند. با داشتن شکم قوی، در طول بارداری دچار کمردرد نمی شوید و وضع حمل آسانی نیز خواهید داشت. داشتن شکم صاف و کمر ضعیف شاید موجب زایمان زودتر از موقع بشود. برای داشتن وضع

ادامه مطلب ...
بایدها و نبایدهای غذایی برای کم کاری تیروئید

برخی مواد غذایی به بهبود عملکرد غده تیروئید کمک کرده. کم کاری تیروئید به شرایطی گفته می شود که در آن بدن به میزان کافی هورمون های تیروئید تولید نمی کند. این هورمون ها به کنترل رشد، ترمیم و سوخت و ساز بدن کمک می کنند. کم کاری تیروئید می تواند به شکل گیری علائمی مانند خستگی، افسردگی، افزایش وزن، و ریزش مو منجر شود. در شرایطی که رژیم غذایی به تنهایی نمی تواند کم کاری تیروئید را درمان کند، برخی مواد غذایی به بهبود عملکرد غده تیروئید کمک کرده و برخی دیگر می توانند شرایطی معکوس را موجب شوند. این مواد غذایی را مصرف کنید:. مصرف ماهی ها را یک یا دو با

ادامه مطلب ...
توصیه‌هایی برای بهره‌مندی از ریه‌های قوی و سالم

تمرکز بر تنفس عمیق از طریق دیافراگم راهبردی مفید برای تقویت دستگاه تنفسی است. افزون بر قلب، مغز و کبد، سیستم تنفسی که ریه ها از قسمت های اصلی آن هستند نیز یکی از مهم‌ترین بخش های بدن انسان در نظر گرفته می شود. عملکرد نادرست ریه ها تنگی نفس و کاهش سطوح انرژی را به همراه دارد که می تواند انسان را در انجام فعالیت های ساده روزانه نیز ناتوان سازد. عمل تنفس شامل ورود اکسیژن به بدن می شود که روندی کلیدی در جهت عملکرد درست اندام های حیاتی بدن است. فردی که به میزان کافی اکسیژن دریافت نمی کند می تواند از مشکلات سلامت مختلف، مانند بیماری های تنفسی جدی و

ادامه مطلب ...
نکاتی برای حفظ سلامت مثانه

هر زمان که ادرار می کنید یک مثانه سالم به طور کامل تخلیه می شود. مثانه از جمله اندام هایی در بدن انسان است که به طور معمول تا زمان بروز مشکل در آن کمتر مورد توجه قرار می گیرد. این در شرایطی است که پیشگیری از مشکلات مثانه بسیار آسان‌تر از درمان آنهاست. مثانه اندامی انعطاف پذیر است که زیر کلیه ها و پشت استخوان لگن قرار گرفته است. در یک دستگاه ادراری سالم، مثانه می تواند ادرار را تا پنج ساعت نگه دارد. به طور میانگین، مثانه می تواند تا حدود 16 اونس (473 میلی لیتر) مایع را در خود نگه دارد. ادرار تولید شده توسط کلیه ها از طریق دو لوله به نام حالب

ادامه مطلب ...
پیشگیری از تحلیل عضلات با اضافه کردن ۸ گزینه غذایی به رژیم روزانه

سینه مرغ منبع بزرگ پروتئین بدون چربی و گزینه ای بسیار عالی برای رشد عضلات است. تمرینات شدید ورزشی به تنهایی برای جلوگیری از تحلیل عضلات کافی نیست. بلکه به خوردن مواد غذایی مناسب نیاز دارید. غذاهایی که برای وعده های غذایی انتخاب می کنید و میان وعده ها بلافاصله بعد از ورزش تاثیر بسیار زیادی روی ماهیچه ها دارد. برای ساخت عضلات و کاهش چربی، شما باید غذاهایی که حاوی پروتئین، کربوهیدرات ها و چربیهای سالم باشد در برنامه غذایی خود بگنجانید. دیگر مواد مغذی که نیاز به ساخت عضلات دارید منیزیم، پتاسیم، مس، سلنیوم، کلسیم، آهن و ویتامین های مختلف است. اگر

ادامه مطلب ...
تقویت حافظه با طب سنتی

تقویت حافظه با طب سنتی. تقویت حافظه و هوش راهکارهای مختلفی دارد. همه دلمان می‌خواهد انقدر حافظه مان قوی و حواسمان جمع باشد که روز تولد دختر خاله را به خاطر بیاوریم، وقتی مطلبی را مطالعه می‌کنیم بتوانیم از اطلاعاتش در یک بحث دوستانه استفاده کنیم یا حتی دیگر نیاز نباشد یک درس را سه یا چهار بار بخوانیم تا نمره بهتری بگیریم. همه این موضوعات و بخش قابل توجهی از زندگی ما به حافظه گره خورده است. اما برای تقویت حافظه چه باید کرد؟. تقویت حافظه و هوش راهکارهای مختلفی دارد. اگر حافظه‌ای قوی می‌خواهید باید سبک زندگی‌تان را کمی متفاوت کنید. در این مطلب

ادامه مطلب ...
راه‌های تشخیص رژیم‌های تقلبی

تجویز رژیم غذایی یکسان برای همه اقدامی غیر علمی و با سلامت فرد مغایرت دارد. در جهان امروز به دلیل تغییر شیوه زندگی، شیوع چاقی بویژه در خانم ها روبه افزایش است. بنابراین برای کاهش عوارض چاقی باید جامعه را در مورد تغذیه مناسب آگاه‌تر کرد. افزایش وزن و چاقی اثرات نامطلوبی همچون ایجاد دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی و سرطان‌ها را به همراه دارد. استفاده از سایت‌های تغذیه‌ای گوناگون توسط افراد افزایش یافته است. سایت‌های غیرمجاز اینترنتی که مردم برای مشاوره در زمینه مشکلات تغذیه‌ای استفاده می‌کنند؛ پایه علمی ندارند و از این سایت‌ها به جای افراد مجرب

ادامه مطلب ...
استخوان هایتان را از 9 گزینه غذایی دور نگه دارید

الکل فعالیت استئوبلاست ها (سلول های سازنده استخوان) را متوقف می کند. برای داشتن استخوان هایی محکم مصرف زیاد کلسیم و ویتامین دی اگرچه لازم است، اما کافی نیست. کنار گذاشتن عادات خطرناک غذایی برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان، درست به همان اندازه مصرف مواد غذایی مفید، ضروری به نظر می رسد. پوکی استخوان مانند دیابت یا فشار خون بالا از بیماری هایی است که با متعادل نگاه داشتن رژیم غذایی می توان از ابتلا به آن جلوگیری کرد. اگر سابقه پوکی استخوان در خانواده تان باشد، دقت به عادات غذایی اهمیت ویژه ای می یابد و باید برخی مواد غذایی را که برای بافت ا

ادامه مطلب ...
کمبود ویتامین ب 12 با سلامت شما چکار می کند؟

خستگی و سرگیجه های مداوم از علائم اصلی فقر ویتامین ب ۱۲ در گیاه خواران است. مهم است که هر کسی بخصوص زنان به مقادیر کافی این ویتامین را از طریق رژیم غذایی دریافت کند. کمبود ویتامین ب ۱۲ در کسانی که دچار مشکلات گوارشی هستند و یا داروهای اسید معده دریافت می کنند و همچنین در کسانی که رژیم های گیاهی را انتخاب کرده اند، شایع است. با این حال از ۸ حقیقت مهم در مورد فقر ویتامین ب ۱۲ نباید چشم پوشی کرد:. زنان بیشترین نیاز به ویتامین ب ۱۲ را دارند:. هرکسی به این ویتامین نیاز دارد اما افراد خاصی مانند سالمندان و زنان باید بیشترین میزان ویتامین ب ۱۲ را دریا

ادامه مطلب ...
به این دلایل از چربی هراس نداشته باشید

با حذف چربی از رژیم غذایی خود هیچ لطفی در حق مغز خود نخواهید کرد. بسیاری از ما چربی را به عنوان یک ماده مضر در رژیم غذایی خود در نظر می گیریم. بسیاری از افراد دارای اضافه وزن یا مبتلا به چاقی به امید کاهش وزن، تمام تلاش خود را به کار می گیرند تا چربی ها را از رژیم غذایی خود کنار بگذارند. صنایع غذایی نیز همگام با این جریان معرفی محصولات مختلف کم چرب یا بدون چربی را در دستور کار خود قرار داده اند. اما در حال حاضر می دانیم که محتوای چربی مواد غذایی مورد علاقه ما لزوما نباید به عنوان مقصران اپیدمی چاقی در نظر گرفته شوند. چربی، حداقل در مقدار معق

ادامه مطلب ...
شفای بدن با روغن زیتون

روغن زیتون، عملکرد مغز و اعصاب را بهبود می‌بخشد. فکر می‌کنم همه ما کم یا زیاد از خواص بی‌شمار و شگفت‌انگیز روغن زیتون آگاه هستیم و با پیشرفت علم نیز، دانشمندان خواص جدیدتری از روغن زیتون کشف و ما را به استفاده از آن ترغیب می‌کنند. بگذارید مسئله جالبی را درباره روغن زیتون برایتان تعریف کنم : ساکنین جزیره کرت نسبت به هر جای دیگری از دنیا در برنامه‌ی غذایی‌شان از چربی‌ها بیشتر استفاده می‌کنند. به خاطر همین موضوع تصور می‌شد که بیشتر از هر کجای دیگر دنیا دچار انواع بیماری‌های قلبی و سرطان‌ها باشند اما به هیچ وجه این چنین نیست. دانشمندان دریافته‌ان

ادامه مطلب ...
همه چیز درباره سرطان مولتیپل میلوما

این تومور به علت سرطانی شدن دسته ای از سلول ها به نام پلاسموسیت ایجاد می شود. میلوم متعدد یا مولتیپل میلوما، یک نوع سرطان خون است و معمولا در مغز استخوان وجود دارد. در این بیماری، نوع خاصی از سلول های سفید خونی به نام پلاسما، دچار سرطان شده و شروع به تکثیر غیرطبیعی در مغز استخوان می کنند. میلوم مولتیپل (Multiple Myeloma) شایعترین تومور استخوان یا سرطان استخوان است که منشا آن از خود استخوان بوده و از جای دیگر نیامده است. به تومورهایی که منشا آنها سلول های خود استخوان است تومور اولیه استخوان می گویند. سن شیوع این تومور بالای 40 سالگی است و در

ادامه مطلب ...
علایم و درمان تومور عصبی شنوایی (نوروم آکوستیک)

کاهش شنوایی شایع ترین نشانه تومور عصبی شنوایی است. نوروم آکوستیک چیست؟. نوروم آکوستیک یک تومور خوش خیم است که در عصب که گوش به مغز متصل است. تومور معمولا به آهستگی رشد می کند. در ابتدا، ممکن است علائم یا نشانه های خفیف داشته باشد. تومور نیز می تواند در نهایت باعث بی حسی و یا فلج صورت شود. اگر رشد کند و به اندازه کافی بزرگ شود، می تواند به مغز فشار آورد و زندگی را تهدید کند. به این تومور وستیبولار شوانوما هم گفته می شود چون منشاء اولیه تومور از عصب وستبرلار است. این تومور شایع ترین تومور ناحیه CPA (زاویه مخچه برین استم) است. این تومورها در

ادامه مطلب ...
شایعترین آسیبهای زانو چیست؟

مفصل ساق زانو. زانو بزرگ‌ترین مفصل بدن است. این مفصل ساق را به ران متصل کرده و تمام وزن بدن را تحمل می‌کند. در زانو از یک طرف استخوان ران با درشت نی مفصل می‌شود و از طرف دیگر استخوان کشکک و ران در کنار هم یک مفصل را تشکیل می‌دهند. درد زانو یکی از شایع‌ترین علل مراجعه مردم به علت مشکلات سیستم حرکتی به پزشکان است. بجز درد مشکلاتی مانند خشکی و محدودیت حرکتی، تورم، قفل شدن، خالی شدن، تغییر شکل و یا آسیب‌های خارجی به مفصل زانو می‌توانند علت مراجعه پزشکی باشند. آسیب‌های ورزشی از علل مهم و شایع مشکلات مفصل زانو است. در زانو چهار رباط اصلی قرار دار

ادامه مطلب ...
آلودگی های آب مصرفی چیست ؟

هر وقت صحبت از آب آلوده می شود، به دنبال آن، کلمه بیماری نیز به ذهن راه می یابد. آلودگی آب چه به صورت آلودگی بیولوژیک (وجود میکروب های بیماری زا)، چه به صورت آلودگی شیمیایی ( به همراه داشتن عناصر و ترکیبات زیان آور شیمیایی ) و چه به صورت های دیگر، بیماری و اختلالات متعددی از جمله بیماری های میکروبی، ویروسی و انگلی در انسان به وجود می آورد. یکی از خطرناک ترین مواد محلول در آب نیترات ها می باشند که از عوامل اصلی سرطان زا مخصوصا سرطان معده به حساب می آیند. با وجود این مشکلات براثر انواع آلودگی آب استفاده از دستگاه تصفیه آب امری ضروری می باشد. آش

ادامه مطلب ...
باید‌ها و نبایدهای آجیلی

آجیل یک منبع خوب چربی‌های مفید و یک منبع خوب پروتئین است. تغذیه خوب برای همه، مخصوصا برای کودکان مهم است که نیازهای تغذیه‌ای اضافی برای ر��د و نمو دارند. اطمینان حاصل کنید که فرزند شما یک رژیم غذایی متعادل، که همه چیز را فراهم می‌کند و از مواد مغذی ضروری تشکیل شده است دارد که می‌تواند به آنها کمک کند سالم باشند. عادت‌های حال حاضر کودک شما آینده وی را خواهد ساخت. یک رژیم سالم برای کودک شما باید شامل هر 5 گروه مواد غذایی باشد. مواد غذایی از هر گروه غذایی اصلی. نان و غلات، به ویژه غلات کامل و سبوس دار. سبزیجات، قارچ و میوه. گوشت لخم، مرغ، ماهی، غذ

ادامه مطلب ...
اطلاعات کامل در خصوص بیماری آمنوره ثانویه

آمنوره ثانویه یا قطع قاعدگی بعد از چند دوره. فقدان یا عدم پریود شدن ثانویه – آمنوره ثانویه - Secondary Amenorrhea. اگر یک خانمی به مدت 3 ماه پشت سرهم پریود نشود در اصطلاح گفته می شود که دارای آمنوره (Amenorrhea) است. عده ای شش ماه را در نظر می گیرند. از هر 25 نفر خانم یک نفر آن در طول زندگی مبتلا به آمنوره می شود. آمنوره بر دو نوع است:. * آمنوره اولیه که در آن یک دختری تا پایان سن 16 سالگی هنوز پریود نشده باشد. * آمنوره ثانویه که در آن خانم یا دختری پس از یک دوره پریودهای طبیعی (مثلا 10 سال) دچار آمنوره می شود. موضوع مورد بحث این مقاله آمنوره

ادامه مطلب ...
علت و درمان نرمی غضروف کشکک زانو (کندرومالاسی)

نرمی کشکک زانو باعث ایجاد درد در جلوی زانو می شود. نرمی کشکک زانو یکی از رایج ترین دلایل درد مزمن زانو است. بیماری نرمی غضروف استخوان کشکک زانو در نوجوانان و جوانان ۱۰ تا ۲۵ساله شایع تر است و اولین علامتش احساس درد در مفصل زانوست. انجام ورزش های خاص (مثل فوتبال، دو میدانی، قایق رانی، و شمشیر بازی) نیز می تواند فرد را در معرض این مشکل قرار دهد. نرمی کشکک زانو یا کندرومالاسی نشان دهنده نرم شدن غیر عادی غضروف زیری کشکک (پاتلا) است. این شرایط باعث ایجاد درد در جلوی زانو (درد زانوی قدامی) می شود. این بیماری منجر به درد جلوی زانو، ورم و صدای سایش

ادامه مطلب ...
پیشگیری از سرطان سينه

پیشگیری از سرطان سینه. سرطان سینه شایع‌ترین نوع سرطان در میان زنان اروپایی است. سرطان سینه شایع‌ترین نوع سرطان در میان زنان اروپایی است. با وجودی که میانگین بقای پنج ساله -٨٢ درصد- طی ٣٠ سال گذشته به‌شدت بهبود یافته است، اما هنوز هم انتظار می‌رود از هر هشت زن، یک زن دچار سرطان سینه شود. (این مقدار ١٠٠ برابر کمتر از مردان است. ) بسیاری از عوامل خطرناک خارج از کنترل ماست؛ با بالا رفتن سن یا بلندی قد فرد پیشرفت این بیماری بیشتر می‌شود. اگر چه ممکن است این ویژگی‌ها به عواملی مانند رژیم غذایی در کودکی، که به قد فرد در بزرگسالی مربوط است، نسبت داده

ادامه مطلب ...
باورهای اشتباه در مورد رژیم گرفتن

اشتباهات رایج در رژیم غذایی. رژیم گرفتن یک مسئله بسیار مهم محسوب می شود، به ویژه برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند، اما باورهای غلطی در مورد رژیم گرفتن وجود دارد که در این مقاله به رایج ترین اعتقادات اشتباه در مورد رژیم گرفتن اشاره می کنیم. اکثر شما تصمیم به کاهش وزن گرفته اید. در این شرایط از خوردن غذاهای ناسالم اجتناب می کنید، میان وعده نمی خورید و هر زمان وقت آزاد پیدا می کنید به باشگاه می روید، اما باز هم نتایج خوبی مشاهده نمی کنید. در این باره با دکتر مایکل براد Michelle Braude، پزشک و متخصص تغذیه صحبت کردیم و ایشان به اعتقادات اشتباه

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه